Ausdauer

Ausdauer verbessern - Supplements bestellen

Wer auf dauerhafte Leistung setzt, braucht nicht nur das richtige Training, sondern auch eine angepasste Ernährung. Natürlich fängt die bei einer ausgewogenen Zusammenstellung der täglichen Speisen an. Die dadurch erreichte Zufuhr an Kohlenhydraten, Eiweiß und Mineralstoffen wird jedoch unter Trainingsbedingungen nicht unbedingt zu Höchstleistungen führen. Supplements, Ausdauer-Getränke und vor allem auch Ausdauer-Riegel sorgen dafür, dass ein gleichmäßiges und sich über die Zeit steigerndes Level erreicht wird.

Supplements für Ausdauersport - Leistungsabfall verhindern

Wer hat das nicht schon einmal selbst erlebt: Der Aufstieg auf den Gipfel war härter als vermutet, an der wichtigsten Passage machen sich Muskelzittern, Schwäche oder gar kommender Schwindel bemerkbar. Der Hungerast schlägt zu, nichts geht mehr.

Auch das Training für den Marathon oder Triathlon oder den Giro mit dem Rad bringen einen mitunter an die Grenzen. Denn schließlich liegt idealerweise die letzte Nahrungsaufnahme einige Zeit vor dem Start. Soll aber der Ausdauerpegel gleich bleiben oder optimaler Weise verbessert werden, sind die Energievorräte gegen Ende des Trainings oft erschöpft.

Spätestens jetzt heißt es rasch zu reagieren, um dem Abbruch zu entgehen oder gar Verletzungen zu vermeiden. Energieriegel, Ausdauer-Getränk und der schnelle Shot leisten hier wertvolle Hilfe. Ihre Inhaltsstoffe sind so zusammengesetzt, dass sie im Körper rasch aufgenommen und verarbeitet werden.

Die drei Bausteine - ausdauernde Leistungen erbringen

Auf einem Bein allein ist kaum Leistung zu bringen. Geht es um ausdauernde Leistung, sind es drei Faktoren, die dafür verantwortlich sind. Zudem ist ihr Zusammenspiel wichtig. Es handelt sich dabei um

• Kohlenhydrate
• Eiweiß
• Mineralstoffe

Dazu kommt, dass anders als bei gesunder Mischkost, alle drei Komponenten rasch verfügbar sein müssen. Ebenso ist eine konzentrierte Aufnahme erforderlich, um weiterhin auf dem Level zu bleiben oder gar dem Hungerast Kontra bieten zu können.

Kohlenhydrate - das Ausdauerpolster

Kohlenhydrate werden vom Körper zu Glykogen umgewandelt. In den Kohlenhydratspeichern Muskeln und Leber steht dir diese Reserve schnell zur Verfügung. Allerdings ist der Vorrat aus den Speichern rasch verbraucht. Je nach Anstrengung dauert es nur 60 bis 90 Minuten, dann brauchst du Nachschub.

Am besten greifst du rechtzeitig vor dem Absinken deiner Leistung zu Riegeln oder - vor allem Sommer oft noch zweckmäßiger - zu Getränken, die deine Speicher schnell wieder auffüllen. Allerspätestens dann, wenn du erste Anzeichen einer Unterzuckerung bemerkst wie Konzentrationsprobleme, Schwindeln, Zittern oder Schweißausbrüche, ist es höchste Zeit zu handeln. Schließlich willst du nicht auf der Strecke bleiben, sondern deine Ausdauer verbessern.

Eiweiß - wertvoll für die Langstrecke

Den Begriff Langstrecke musst du hier nicht wörtlich nehmen. Gemeint ist damit die Trainingszeit, ab der du zusätzliches Eiweiß zu dir nehmen sollst. Meist sind das einige Stunden, aber Achtung: Fehlt es dir an Kohlenhydraten, greift dein Stoffwechsel auf Eiweiß als Energiequelle zu. Du siehst, bereits bei diesen zwei Komponenten sollte das Zusammenspiel passen, damit du deine Ausdauer über die gesamte Zeit halten und so Training für Training steigern kannst.

Bei deiner normalen Ernährung achtest du deshalb am besten darauf, dass du Eiweißquellen - also tierisches und pflanzliches Eiweiß mischst. Wenn du die vegane Ernährungsweise bevorzugst, wird eine ausreichende Eiweißversorgung nicht immer gelingen, vor allem dann nicht, wenn du weiblich bist und gleichzeitig auf dein Gewicht achten musst oder willst. In diesem Fall bist du mit entsprechenden veganen Gels, Riegeln und Getränken gut beraten. Planst du von vornherein eine längere Trainingszeit, packst du am besten gleich unterschiedliche - mal mit mehr Kohlenhydraten, für später mit mehr Eiweiß - Ausdauer-Supplements in deine Sporttasche oder den Rucksack.

Mineralstoffe und Vitamine - die Schmiermittel für den Stoffwechsel

Ohne diese beiden Vitalstoffe geht nichts, denn deine kompletten Körperfunktionen sind auf eine ausreichende Zufuhr angewiesen. Muskelkrämpfe wird so ziemlich jeder kennen, der stark beim Training geschwitzt und nicht auf einen gesunden Magnesiumspiegel zwischen den Trainingstagen und der rechtzeitigen Einnahme während der Einheiten geachtet hat.

Mit Mineralwasser allein lässt sich auch der Verlust an Mineralstoffen und Vitaminen wie Calcium als Gegenspieler von Magnesium' Eisen, B1 und B 6 oder Vitamin D nicht ausgleichen. Deshalb muss vor allem während der heißen Jahreszeit ein Sportgetränk her, das durch seine Zusammensetzung für ausreichende Zufuhr sorgt. Hast du beim Sport grundsätzlich Wasser dabei, kannst du zusätzliches Gewicht sparen, wenn du auf Pulver und einen passenden Shaker für die Zubereitung umsteigst. Ein oder mehrere Shots mit Nährstoffen kannst zu zusätzlich oder als Reserve einpacken.

Supplements für Ausdauersport - was wählen

Es hängt ganz von dir, deinem Sport und den Gegebenheiten ab, wie du deine Ausdauer durch Nahrungsergänzungsmittel verbessern kannst.

Du hast die Wahl zwischen

• dem Ausdauer-Getränk
• dem köstlichen Ausdauer-Riegel
• Kapseln und Pulvern
• Gels und Shots

Was für dich am besten ist, kannst zu zudem austesten. Achte genau auf die Signale deines Körpers. Nicht jeder reagiert gleich auf anstrengende Trainings, dein Körper wird aber immer ähnlich reagieren. Bestelle dir also eine Auswahl, dann kannst du bei den nächsten Einheiten ausprobieren, was dir am besten hilft und natürlich auch, was dir besonders gut schmeckt.

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich meine Ausdauer steigern mit Supplements?

Schaue auch zwischen den Sporttagen darauf, dass du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst. Besonders nach Krankheit oder einer längeren Sportpause kann es sinnvoll sein, dass du eine Kur mit Nahrungsergänzung in Pulverform oder als Kapseln machst, um die Speicher wieder aufzufüllen.

Warum Ausdauer Nahrungsergänzungsmittel online kaufen?

In unserem Shop kannst du dich in Ruhe über alle Inhaltsstoffe und die unterschiedlichen Produkte informieren. Wenn du Fragen hast, steht dir darüber hinaus unser Expertenteam für die Beratung zur Verfügung.

Wie schnell erfolgt die Lieferung?

Wir setzen alles daran, dass du deine Ausdauer verbessern kannst. In der Regel können wir dir einen 24-Stunden-Versand bieten.